Træning i overgangsalderen for kvinder 50+
Overgangsalderen ændrer, hvordan din krop reagerer på træning og mad, men det betyder ikke, at du skal give op over for den. Det betyder, at du skal træne rigtigt. Her får du min tilgang til styrke, energi og smertefri bevægelse i overgangsalderen, og hvor du kan komme i gang, hvis du bor i Holte-området.
Hvorfor styrketræning er dit vigtigste værktøj lige nu
Når østrogenniveauet falder i overgangsalderen, bliver det lettere at miste muskelmasse og sværere at bygge den op igen. Samtidig er det en periode, hvor knoglerne har godt af regelmæssig belastning. Styrketræning er det, der taler direkte til begge dele. Det er den påvirkning, der fortæller krop og knogler, at de stadig skal holde sig stærke. Det er derfor, jeg bygger forløb til kvinder i overgangsalderen op omkring styrke først, ikke som en tilføjelse til cardio.
Kost og protein i overgangsalderen
Kroppens behov for protein stiger typisk i takt med, at musklerne bliver sværere at vedligeholde. Kost og træning skal derfor tænkes sammen, ikke hver for sig. Nok protein er det, der giver musklerne noget at bygge med efter en styrketræning. Varigt vægttab i overgangsalderen handler om at tabe fedt uden at tabe muskler, og det kræver, at kost og træning trækker i samme retning.
Søvn og restitution tæller med
Søvnen bliver ofte mere urolig i overgangsalderen, og dårlig søvn gør det sværere for kroppen at komme sig efter træning og for humøret at følge med. Restitution er derfor ikke noget, jeg lægger uden om træningen. Det er en del af planen, på lige fod med selve træningspassene.
Smertefri bevægelse: genoptræning og fysiurgisk massage
Mange af de kvinder, jeg møder, har et sted i kroppen, der gør ondt, når de bevæger sig: en skulder, et knæ, en ryg. Målet er ikke at træne udenom smerten, men at bygge styrke og bevægelighed op omkring det, der gør ondt, med rigtigt doseret genoptræning. Fysiurgisk massage kan bruges som supplement til at løsne spændinger undervejs. Vi tager altid udgangspunkt i, hvor du er lige nu, og bygger derfra.
Hvorfor cardio alene ikke er nok
Løb, gang og spinning er fine supplementer, men de er ikke svaret på det, overgangsalderen udfordrer mest: muskler og styrke. Træner du kun kondition, risikerer du at tabe mere muskelmasse, end du vinder i form. Giv overgangsalderen et kærligt los bagi. Byt noget af konditionstræningen ud med styrke, og du vil typisk mærke forskellen i overskud og energi hurtigere, end du tror.
Første samtale om et forløb er gratis og uforpligtende. Vi taler om, hvor du er lige nu, og om forløbet er det rette for dig.
Hvor foregår træningen
Klinikken ligger i Holte, og det er også her de fleste af mine klienter kommer fra:
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor er styrketræning specielt vigtig i overgangsalderen?
Faldet i østrogen i overgangsalderen gør det lettere at tabe muskelmasse og sværere at bygge den op igen. Styrketræning er den mest direkte måde at modvirke det på. Det er den belastning, der fortæller kroppen, at musklerne stadig skal bruges, og det samme gælder knoglerne, som også har godt af regelmæssig belastning i denne periode af livet.
Er det for sent at starte, hvis jeg aldrig har styrketrænet før?
Nej. Kroppen reagerer på styrketræning uanset alder og træningsbaggrund. Det handler om at starte i et tempo og med en belastning, der passer til dig lige nu, og bygge videre derfra.
Skal jeg holde op med at løbe eller gå til spinning?
Nej, men kondition alene løser ikke det, som overgangsalderen udfordrer mest: muskelmasse og styrke. Cardio er et fint supplement, men står det alene, mister du typisk mere muskelmasse, end du vinder i kondition. Styrketræning bør være fundamentet, ikke tilføjelsen.
Kan træning hjælpe mod ledsmerter i overgangsalderen?
Ofte, ja. Rigtig doseret genoptræning og styrketræning omkring et smertefuldt led kan aflaste og stabilisere det, og fysiurgisk massage kan bruges som supplement til at løsne op omkring det. Det kræver, at træningen er tilpasset præcis dit udgangspunkt. Derfor starter vi altid med en samtale om, hvor du er lige nu.
Hvor foregår træningen?
Du kan træne i klinikken i Holte, få hjemmetræning, eller træne udendørs, alt efter hvad der passer bedst ind i din hverdag.